Stress, Cortisol, und dein Herz

Sind Sie mit Extra-Fett um Ihr Mittelteil zu kämpfen? Überschüssigem Bauchfett ist nicht nur optisch ansprechend, einige, aber es erhöht auch Ihre Risiko für Herzkrankheiten.

Was sind die Ursachen abdominale Fettleibigkeit?

Es gibt viele verschiedene Gründe, Ihren Körper mag zu speichern in den Bauch Fett. Ich möchte eine Möglichkeit zu diskutieren - Cortisol.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren in der Niere hergestellt. Cortisolspiegel sind am höchsten in den Morgen. Durch gluconeogeneis (Bezeichnung für Glucose-Produktion), Cortisol bricht Muskel, den Körper mit Glukose zur Energiegewinnung benötigten Bedürfnisse. Cortisol auch verlegt Fettzellen Ablagerungen in den Körperhöhlen des Bauches.

Stress und Cortisol

Wenn wir mit Stress konfrontiert sind unserem Körper die erste Antwort ist "Kampf oder Flucht". Wenn wir in "Kampf"-Modus unserem Körper das Hormon Noradrenalin. Wenn wir mit "Flucht" (oder Angst) unseres Körpers Releases Adrenalin reagieren. Wenn die stressige Situation ist langfristig und beginnen Sie zu fühlen distressed und besiegte, wird der Hypothalamus im Gehirn beteiligt, was schließlich zur Freisetzung von Cortisol aus der Nebenniere in der Niere.

Warum ist "Kampf oder Flucht" wichtig zu verstehen?

Ihre Wahrnehmung eines Ereignisses bestimmen kann Ihr Körper die körperliche Reaktion. Sie fühlen sich gestresst, aber herausgefordert durch ein Hindernis oder fühlen Sie sich überfordert und außer Kontrolle? Wenn Sie herausgefordert und fühlen sich "Kampf" Ihr Körper reagiert mit einer beschleunigten Herzfrequenz, die die Freisetzung von Fettsäuren in den Verkehr erhöht. Wenn Sie außer Kontrolle fühlen und besiegt ("Flucht"), das Körperfett Bildung (Lipogenese) erhöht, unterdrückt Störungen Gewebe (Muskel), die das Immunsystem und erhöht viszeralen Fettdepots.

Was ist viszerale Fett?

Viszerale Fett ist das Fett um und zwischen den Organen. Subkutanen Fettgewebes ist die Fettschicht unter der Haut.

Excess viszerale Fett führt zu der "Bierbauch"-Effekt (auch als das "Apfel"-Form genannt). Viszerale Fett wird zu einer Insulinresistenz und Glukoseintoleranz (verbunden mit Diabetes), hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und Herzerkrankungen verbunden.

Sind Sie gefährdet?

Holen Sie ein Maßband.

Wickeln Sie das Maßband um den Bauch auf der Ebene der Nabel (Bauchnabel). Achten Sie darauf, das Maßband waagerecht ist den ganzen Weg um (Sie können zusätzliche Hände benötigen). Widerstehen Sie der Versuchung, das Maßband für eine geringere Anzahl Cinch, anstatt halten Sie das Maßband leicht gegen die Haut.

Men - A Taillenumfang von 40 Zoll (102 cm) oder größer oder gleich der abdominalen Adipositas.

Frauen - Ein Taillenumfang von 35 Zoll (88 cm) oder größer oder gleich der abdominalen Adipositas.

Wie Stress für minimale Auswirkungen auf Bauchfett und Herz-Risiko zu reduzieren?

Stress ist ein normaler Teil des Lebens, aber man kann Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress zu reduzieren.

Körperliche Aktivität, vor allem aerobe Tätigkeit, ist ein großer Stress-Management-Tool. Aktivität gibt die "feel good" Serotonin einen Beitrag zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen der Dauerbelastung. Als zusätzlichen Bonus, brennen Sie Kalorien, um die zusätzliche Schicht von Fett zu vergießen.

Weitere Eingriffe, um Stress abzubauen gehören tiefe Atmung, progressive Entspannung, Meditation und Visualisierung. Haben Sie keine Angst, einen Schritt aus Ihrem Komfort-Zone und etwas Neues ausprobieren, die wirksam sein kann bei Reduzierung Ihrer Stress. Ausreichend Schlaf und gesunde Auswahl von Lebensmitteln sind zwei weitere Schritte, um Stress-Management zu fördern.